Biti početnik je teško, ne samo da je tijelu potrebno vremena da se prilagodi na napor uslijed treninga, već je teško naći kvalitetan program treninga koji je kalibriran za vježbača početnika. Novopridošli vježbači ,naravno, ne mogu trenirati podižući iste težine istovremeno pridržavajući se jednakog intenziteta prilikom izvođenja vježbi kao iskusniji kolege. Plan treninga koji ću vam predočiti je upravo prilagođen početniku i brzom razvoju muskulature i snage.
Tko je zapravo početnik? Početnik je netko tko sustavno vježba pomoću utega ili nekog drugog vježbačkog aparata (uključujući i vježbe vlastitom težinom) manje od šest mjeseci. Također, od ovog treninga korist mogu imati i povratnici tj. vježbači koji se vraćaju nakon duge stanke.
Program treninga
Trenirat ćete 3 puta tjedno vježbajući cijelo tijelo prilikom svakog treninga. Razlog tomu su, što kod početnika navedeni režim uzrokuje povećanje radne sposobnosti i činjenica kako početnici dostižu najbolji razvoj trenirajući cijelo tijelo istovremeno.Specijalizacija tj. treniranje određenih dijelova tijela pokazuje najbolje rezultate kada ga koriste napredniji vježbači.
Tijekom svakog treninga radit ćete vježbe za cijelo tijelo, no, jedan dan ćete raditi najviše vježbi za gurajuće mišiće (npr.- triceps, prsa, prednje rame) dok ćete drugi dan najviše trenirati npr.povlačeće mišiće tj. mišiće koji dominantno sudjeluju u pokretima povlačenja (npr. Latissimus tj- veliki leđni mišić, biceps i trapezius tj. mišić koji se proteže od vrata do vaših ramena). Vježbe koje ćete izvoditi, biti će vježbe sinergističkog pokreta, što znači da ćete izvoditi vježbe koje zahtijevaju kontrakciju više mišića ili mišićnih skupina tako postižući veću opću aktivaciju unutar mišića koji su bili zaduženi za odrađeni pokret.
To sve će imati učinak ubrzanog razvoja i dobivanja na mišićnoj masi. Napredovat ćete brže nego da ste koristili izolacijske pokrete (pokrete koji pogađaju isključivo jedan mišić).
NE ZABORAVITE NA PREHRANU!
Nema komentara:
Objavi komentar